做什么锻炼可以预防早泄

很多男性因为有不良生活习惯而导致身体素质降低，最终出现早泄等问题，而一旦发生早泄就会导致性生活质量大大降低，甚至影响到夫妻感情，因此男性朋友们在平时应该注意通过有效方法提高身体素质，以减少早泄的发生率。总的来说，运动锻炼也是预防和治疗早泄不可缺少的方法。今天就为大家介绍一些可以有效预防早泄的锻炼方法：

一、做腿操：首先，坐在地上，把双膝分开比肩膀稍微宽一点，左手和右手分别放在对应的膝盖内侧，接下来把双腿往内合闭，而双手此时要同时顶住双腿，也就是说用双手的顶力和膝盖的夹力达到锻炼身体的目的。完成后把双腿再闭合，也可以把双手联合扣住膝盖外侧，把双腿同时向外发力。每个动作可连续做10次，可起到锻炼全身的作用，对性器官的锻炼也非常明显。

二、健身操：男性在锻炼时首先要坐在椅位上，把其中一条腿自然的搭在另外一条腿上，而在上面的腿要慢慢的往下使劲，下面的腿同时要往上用力，每组持续进行6秒钟放松，可连续做10次，完成后交换双腿的位置，再按照相同方法重复做10次。做这个动作时要注意把肛门和性器官的同时收缩，可以强化大腿肌肉力量，增强性器官的耐力，从而防止早泄发生。

三、俯卧举腿操：首先采取俯卧位准备好，把双腿中间夹住一本书，然后向上屈膝，每组可以重复做10-30次。平时坚持进行此项锻炼就可以增强腿部、肛门等部位的肌肉力量，同时还可以促进性激素分泌，从而起到预防早泄的效果。

男性朋友们在平时可以采用的预防早泄的锻炼方法就为大家介绍到这里了，相信大家看完后也已经对这方面的知识更多的认识。最后要提醒大家的是，在平时除了坚持进行体育锻炼之外，还要注意改正不良生活习惯，调整好精神状态，才能更好的远离早泄的危害。

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